Tại sao đôi khi tập thể dục "vã mồ hôi" mà cân nặng lại tăng?

Mỗi người đều có mục tiêu của riêng mình khi tập tành thể thao, và phần lớn chúng ta vẫn quen với ý nghĩ rằng hoạt động thể chất liền sẽ góp phần giúp giảm cân. Vậy vì sao có lúc kết quả thu được lại hoàn toàn ngược lại?

Nhiều người trong chúng ta tập thể dục để giảm cân, nhưng thỉnh thoảng việc tập luyện thể thao lại có tác dụng ngược – nghĩa là góp phần làm tăng cân. Liệu ở đây có gì sai với thân thể của chúng ta chăng?

Đầu tiên cần khẳng định: "sự cố" tăng cân sau khi tập tành là sự kết hợp của một số nguyên tố , nhưng quan trọng nhất là điều đó không có nghĩa rằng bạn nên ngừng việc tập thể dục lại. Việc tập thể dục thực thụ rất có lợi, ngay cả khi bạn thấy mình bị tăng cân sau một vài buổi tập.

Huấn luyện viên: chỉ được phép ăn 1 tam giác thôi đấy!

Trong khi việc tập thể dục đóng một vai trò nhất mực trong việc kiểm soát cân nặng thì mặt bên kia của vấn đề là tăng lượng thức ăn. Nếu bạn nhận thấy rằng cân nặng của mình đang tăng lên thì cần phải xem xét lại cả số lượng lẫn chất lượng thực phẩm mà bạn đang tiêu thụ. Việc tập thể dục tiêu hao nhiều năng lượng sẽ làm tăng cảm giác đói. Theo đó, nếu bạn tự cho phép mình ăn nhiều hơn thông thường một tí sau khi tập thể dục thì cũng không nên ngạc nhiên khi thấy cân nặng của mình lại nhích lên.

Thế nhưng, chúng ta cứ giả sử chế độ ăn uống không đổi thay thì vẫn có một số yếu tố sinh học khác có thể dùng để giải thích cho việc tăng cân.

Nếu bạn không quen với những bài tập cường độ cao nhưng lại ngay tức thì bắt đầu với những bài tập nặng thì các cơ bắp có thể sẽ phải vận động quá mức. Trên các sợi cơ vững chắc xuất hiện các vết rách nhỏ trong quá trình luyện tập và chúng ta cảm thấy đau ê ẩm khắp mình mẩy. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân đáng lo ngại vì "thương tổn" này thúc đẩy quá trình bình phục và phát triển của cơ.

Tuy nhiên, những vết rách nhỏ này có thể kích hoạt quá trình viêm của thân thể, và hậu quả là nước bị giữ lại trong thân nhiều hơn thường ngày. nên, nếu bạn thấy mình bị tăng cân sau vài ngày tập tành thì có thể là duyên cớ nằm ở đây.

Một lời giảng giải khác cũng dễ được chấp nhận là lượng máu trong thân bạn tăng lên. Khi bạn tập thể dục, kéo xà, đẩy tạ... thì cơ bắp tại một số bộ phận thân (bắp tay, bắp đùi...) cần nhiều oxy hơn để duy trì hoạt động. nên chi, tại một số điểm có thể nhận thấy sự gia tăng thể tích máu bởi này các tế bào hồng cầu trong máu chịu bổn phận mang oxy đến đây sẽ nhiều hơn thường nhật.

Nếu chỉ tính riêng từng nhân tố đã nêu trên thì chúng không có khả năng gây tăng cân đáng kể. Tuy nhiên, khi chúng được kết hợp với nhau, bạn có thể tăng cân rõ rệt.

Để tránh điều này, các bạn cần tăng dần tốc độ tập tành, tuân thực đơn "ăn kiêng" và duy trì thời kì ngủ - thức hợp lý để cơ thể nhanh chóng phục hồi.